Home/Blog/Magnesium in voeding: bronnen en wanneer je een supplement overweegt
Vitaminen
Magnesium in voeding: bronnen en wanneer je een supplement overweegt
17 april 20235 minuten leestijd💊 Vitamines en mineralen
Belangrijke informatie: Dit artikel geeft algemene informatie en vervangt geen onderzoek of advies van een zorgverlener. Voedingsmiddelen, supplementen en cosmetica zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen. Bespreek bij gezondheidsklachten of medicijngebruik met je arts of apotheker of een nieuw product geschikt is.
Magnesium is een mineraal dat nodig is voor het gewone functioneren van het lichaam. Het draagt onder meer bij tot de normale werking van spieren en het zenuwstelsel en tot een normaal energieleverend metabolisme. Bij vermoeidheid of krampen kun je zonder meer informatie echter niet vaststellen dat juist magnesium ontbreekt.
Belangrijke feiten over magnesium
Magnesium speelt een rol bij veel lichaamsprocessen, zoals eiwitvorming en het benutten van energie.
375 mg is de Europese referentie-inname voor voedseletikettering; het is geen persoonlijke dosering die voor iedereen geldt.
De inname hangt af van je voeding. Bepaalde aandoeningen en medicijnen kunnen de spiegel ook beïnvloeden.
Vergelijk bij een supplement de hoeveelheid magnesium zelf in de dagelijkse dosis, de vorm en hoe je het verdraagt.
Waarom is magnesium zo belangrijk?
Magnesium komt voor in botten en andere weefsels. Bekende functies zijn onder meer:
Normaal energieleverend metabolisme: betrokken bij de processen waarmee het lichaam energie benut.
De normale werking van spieren en het zenuwstelsel.
De instandhouding van normale botten en tanden.
Normale eiwitsynthese: de vorming van eiwitten in het lichaam.
Wanneer kan de inname laag zijn?
Een langdurig eenzijdig voedingspatroon kan weinig magnesium leveren. Een werkelijk tekort in het lichaam wordt echter ook beïnvloed door opname, gezondheid en medicijnen. Je kunt het niet uit één klacht afleiden.
Weinig peulvruchten, volkorenproducten, noten en zaden eten kan een lagere inname betekenen.
Overmatig alcoholgebruik kan de voedingstoestand en mineralenhuishouding verstoren.
Let er bij stress en een onregelmatig ritme op of je gewone maaltijden overslaat.
Sommige plaspillen of langdurig gebruikte maagzuurremmers kunnen de magnesiumspiegel beïnvloeden. Verander de behandeling niet zelf.
Waarom zijn klachten alleen niet voldoende?
Zwakte, krampen of trillen kunnen verschillende oorzaken hebben. Overleg bij langdurige klachten met een zorgverlener. Probeer hartritmestoornissen niet alleen op te lossen door zelf magnesium aan te vullen.
375 mg
referentie-inname voor voedseletikettering
Spieren
magnesium draagt bij tot de normale werking ervan
Voedingspatroon
de eerste stap bij het beoordelen van je inname
Spierzwakte, krampen of trillen kunnen verschillende oorzaken hebben; probeer aanhoudende klachten niet alleen met een supplement op te lossen.
Waar zit magnesium in voeding?
Magnesium komt bijvoorbeeld voor in:
Bladgroenten, zoals spinazie.
Noten en zaden, zoals amandelen, cashewnoten en pompoenpitten.
Peulvruchten, zoals linzen, bonen en kikkererwten.
Volkoren granen en havermout.
Cacao en voedingsmiddelen met cacao; houd bij je keuze ook rekening met de andere ingrediënten.
Probeer eerst verschillende bronnen in je gewone maaltijden op te nemen. Overweeg een supplement op basis van je totale inname en persoonlijke situatie.
Hoe vergelijk je verschillende magnesiumvormen?
Op de verpakking kun je citraat, bisglycinaat, oxide of een andere vorm tegenkomen. Het belangrijkste is onderscheid te maken tussen het gewicht van de volledige verbinding en de hoeveelheid magnesium zelf:
Let op de hoeveelheid magnesium in de aanbevolen dagelijkse dosis. Daarbij staat vaak een percentage van de referentie-inname.
Houd rekening met de verdraagbaarheid en eventuele maag-darmklachten. De naam van de vorm alleen garandeert niet dat iedereen het even goed opneemt.
Wanneer neem je magnesium: 's ochtends of 's avonds?
Volg de instructies van het specifieke preparaat. Als de gebruiksaanwijzing geen tijdstip noemt, kan een vast moment op de dag prettig zijn. Controleer bij medicijngebruik ook of je afstand in tijd tot het supplement moet houden.
Kun je te veel magnesium uit supplementen binnenkrijgen?
Hoge doses magnesium uit supplementen kunnen vooral diarree en andere maag-darmklachten veroorzaken. Bij een nieraandoening kan het risico groter zijn. Volg het etiket en overleg met je arts bij medicijngebruik of een nieraandoening.
Helpt magnesium tegen kuitkrampen?
Krampen kunnen verschillende oorzaken hebben. Beoordeel magnesiumaanvulling op basis van je voeding, het etiket en eventueel onderzoek; bespreek aanhoudende klachten met een zorgverlener.
Product genoemd in het artikel
Forever Nature-Min: meerdere mineralen in één preparaat
Forever Nature-Min is een multimineralensupplement met onder meer calcium, fosfor en magnesium. Controleer de actuele vormen, hoeveelheden en het aanbevolen gebruik op het Nederlandse etiket.
Haal magnesium uit gevarieerde voedingsmiddelen en kies een eventueel supplement op basis van je behoefte. Vergelijk de hoeveelheid magnesium zelf in de dagelijkse dosis. Bij aanhoudende krampen of vermoeidheid moeten ook andere mogelijke oorzaken worden beoordeeld.
Sluit aan op het artikel
Gerelateerde producten
Bekijk de samenstelling, het gebruik en de prijs van elk product.
We schrijven begrijpelijk over producten van Forever Living, hun samenstelling en dagelijks gebruik. We helpen je om het aanbod te vergelijken en belangrijke informatie te vinden.
Deze bronnen geven algemene achtergrondinformatie. Voor de samenstelling en het gebruik van een specifiek product heeft het actuele etiket op je eigen verpakking voorrang.
Belangrijke informatie: iAloe wordt beheerd door een onafhankelijk partner van Forever Living, ook wel Forever Business Owner (FBO) genoemd. Dit is geen officiële website van de fabrikant. De informatie vervangt geen onderzoek of advies van een arts of apotheker. Voedingsmiddelen en supplementen zijn geen medicijnen en zijn niet bedoeld om ziekten te voorkomen of te behandelen. Overschrijd bij supplementen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet, gebruik ze niet als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en bewaar ze buiten het bereik van jonge kinderen.
Help ons de website te verbeteren
Met je toestemming gebruiken we cookies en Google Analytics om het websitebezoek te meten, en Google Ads om de werking van advertenties te beoordelen. Dat helpt ons de website te verbeteren. Met ‘Toestaan’ geef je toestemming voor beide doelen; met ‘Weigeren’ schakel je beide uit. De website werkt ook zonder toestemming.
De verwerkingsverantwoordelijke is POHYBOVKA GROUP, s.r.o. Bij ingeschakelde meting verwerkt ook Google gegevens, die naar de VS kunnen worden doorgegeven. We bewaren je keuze zes maanden; je kunt deze op elk moment via de voettekst wijzigen. Meer over privacy.
Het noodzakelijke opslaan van je keuze staat altijd aan. Voor de overige doelen kun je zelf kiezen:
We schakelen geen advertentiepersonalisatie of remarketing in.
