Beter slapen: een regelmatig ritme, licht en cafeïne

Waarom verdient slaap aandacht?

Slaap helpt je te rusten en overdag gewoon te functioneren. Langdurig slaaptekort kun je op verschillende gebieden merken:

• Vermoeidheid en slaperigheid overdag.
• Moeilijker concentreren of nieuwe informatie onthouden.
• Stemmingswisselingen en minder goed bestand zijn tegen gewone belasting.
• Meer moeite om het voedings- en beweegpatroon vol te houden.

Magnesium is een voedingsstof, geen slaapmiddel

• Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
• Het gevoel slecht te slapen bevestigt echter op zichzelf geen tekort.
• Houd bij de keuze van een supplement rekening met je voeding en eventuele medicijnen.

Vul magnesium aan op basis van je behoefte en de gebruiksaanwijzing van het preparaat. Het is niet in het algemeen aan te bevelen als middel om in slaap te vallen.

Wat betekent slaaphygiëne?

Het gaat om gewoonten en een omgeving die goede voorwaarden voor slaap scheppen. Probeer veranderingen geleidelijk uit:

• Sta zo mogelijk ook in het weekend rond dezelfde tijd op.
• Ventileer en kies een temperatuur die je prettig vindt.
• Dim 's avonds storend licht en beperk lawaai.
• Neem vóór het slapengaan tijd voor een rustige activiteit en beperk schermen als die je wakker houden.
• Cafeïne werkt meerdere uren door. Drink bij moeite met inslapen je laatste koffie of andere cafeïnehoudende drank eerder op de dag.

Wanneer wordt melatonine overwogen?

Melatonine is een hormoon dat betrokken is bij het regelen van het dagritme. Het is geen oplossing voor iedere vorm van slapeloosheid. Overleg bijvoorbeeld over mogelijk gebruik bij:

• klachten na een vlucht over meerdere tijdzones;
• sterk verschoven tijden van inslapen en opstaan;
• onregelmatige diensten die je slaap verstoren.

Het tijdstip van gebruik is belangrijk. Neem geen dosering over uit de ervaring van iemand anders en controleer bij vaste medicatie of de combinatie geschikt is.