Vitamine B12 en foliumzuur: bronnen en passende aanvulling

Waarvoor heeft het lichaam ze nodig?

Tot de bekende functies behoren:

• Vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
• Folaat draagt bij tot een normale bloedvorming.
• Vitamine B12 draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen.

Beide voedingsstoffen spelen ook een rol bij de verwerking van homocysteïne, een stof die bij de stofwisseling ontstaat. Een arts beoordeelt de laboratoriumwaarde samen met andere uitslagen.

Wie moet extra op de B12-inname letten?

B12 haal je gewoonlijk uit dierlijke voedingsmiddelen. Als je die niet eet, heb je een betrouwbare andere bron nodig. Opnameproblemen en bepaalde medicijnen kunnen de B12-spiegel ook beïnvloeden.

• Bij een veganistisch voedingspatroon is het belangrijk een betrouwbare bron van B12 te hebben, bijvoorbeeld geschikte verrijkte voedingsmiddelen of een supplement. De concrete aanpak hangt af van je voeding en persoonlijke situatie.
• Op hogere leeftijd kan de opname van B12 uit voeding afnemen. Je gezondheid speelt echter ook een rol; het hangt niet alleen van je leeftijd af.
• Langdurig metforminegebruik kan samenhangen met een lage B12-spiegel. Beslis samen met je arts over eventuele controle en aanvulling; stop niet op eigen initiatief met het medicijn.
• Sommige maagzuurremmers kunnen bij langdurig gebruik de opname van B12 uit voeding beïnvloeden. Bespreek met je arts of controle nodig is.

Folaat als je zwanger wilt worden

Folaat draagt bij tot de groei van het maternale weefsel tijdens de zwangerschap. Het is daarom belangrijk de inname al te bespreken als je zwanger wilt worden. Vraag de gynaecoloog advies over een passend preparaat en hoeveelheid.

Folaat zit bijvoorbeeld in bladgroente en peulvruchten. Foliumzuur is een vorm die in supplementen en verrijkte voedingsmiddelen wordt gebruikt. Als je zwanger wilt worden, is kiezen op basis van alleen de vitaminenaam niet voldoende.

Als je een tekort vermoedt

Vermoeidheid, zwakte en andere klachten kunnen veel oorzaken hebben. Bij een B12- of folaattekort kunnen bijvoorbeeld voorkomen:

• Bloedarmoede, die zich kan uiten in vermoeidheid of benauwdheid.
• Bij B12 ook tintelingen, veranderingen in het gevoel of evenwichtsproblemen.
• Klachten in de mond, zoals een pijnlijke tong.
• Een verhoogd homocysteïnegehalte is een laboratoriumbevinding waarvan een zorgverlener de betekenis in de volledige context beoordeelt.

Klachten alleen bevestigen geen tekort. Laat aanhoudende klachten onderzoeken; een ernstig B12-tekort kan ook langdurige gevolgen hebben.

Product genoemd in het artikel

Forever B12 Plus — B12 met foliumzuur en geleidelijke afgifte

B12 Plus combineert vitamine B12 en foliumzuur. Bekijk de actuele Nederlandse samenstelling en het aanbevolen gebruik.

€ 21,24

ProductpaginaKopen in de webshop