De overgang kan opvliegers, veranderingen in slaap en stemming en een onregelmatige menstruatie meebrengen. Iedere vrouw ervaart dit anders. Gewone gewoonten kunnen helpen bij de dagelijkse zorg; als klachten je sterk beperken, hoef je er niet alleen mee te blijven zitten.

Wat is zinvol om aan te pakken?
  • regelmatige slaap en een regelmatig ritme,
  • krachttraining en gewichtdragende beweging voor spieren en botten,
  • voldoende eiwitten, calcium en andere voedingsstoffen in je voeding,
  • roken, alcohol en lichaamsgewicht,
  • ernstige klachten bespreken met de gynaecoloog of huisarts.

De overgang is natuurlijk, maar klachten verdienen zorg

Perimenopauze is de periode rond de menopauze, waarin de hormoonactiviteit en cyclus veranderen. Deze kan met uiteenlopende klachten gepaard gaan. Je arts kan hormonale en niet-hormonale mogelijkheden met je bespreken, afgestemd op je gezondheid.

Denk aan spieren en botten

Kies beweging die je regelmatig kunt volhouden, inclusief passende krachttraining en wandelen. Denk bij je voeding aan eiwitten en calciumbronnen. Beoordeel de behoefte aan vitamine D of andere supplementen op basis van je voeding en het advies van een zorgverlener.

Je voedingspatroon hoeft niet ingewikkeld te zijn

Gewone, gevarieerde maaltijden met groente, peulvruchten, volkorenproducten en eiwitbronnen kunnen de basis vormen. Kijk bij gewichtsverandering naar je hele leefstijl, inclusief slaap en beweging. Een kort, streng dieet is meestal geen oplossing voor de lange termijn.

Plantaardige preparaten zijn niet voor iedereen geschikt

Sommige bevatten fyto-oestrogenen: plantaardige stoffen die op oestrogenen lijken. De samenstelling en werking verschillen per preparaat. Bespreek de geschiktheid bij regelmatig medicijngebruik of een hormoongevoelige aandoening altijd met je arts.

Hoe ga je met supplementen om?

Controleer bij de keuze van een supplement wat je werkelijk moet aanvullen en vergelijk de volledige samenstelling. Een gewoon vitamine- of kruidenpreparaat vervangt geen hormoonbehandeling.

Wanneer ga je naar de arts?

Hevig of ongebruikelijk bloedverlies, bloedverlies na de menopauze, pijn bij het vrijen of sterke stemmingswisselingen zijn redenen voor overleg. Zoek ook hulp als opvliegers of slapeloosheid je dagelijks leven langdurig verstoren.

Veelgestelde vragen

Helpt een voedingssupplement tegen opvliegers?
Verschillende preparaten werken niet hetzelfde en het effect is niet voor iedere vrouw zeker. Overleg bij sterke opvliegers met je arts over bewezen mogelijkheden voor zorg.
Is krachttraining tijdens de menopauze geschikt?
Ja, als je gezondheid het toelaat. Regelmatige krachttraining en gewichtdragende beweging helpen spierkracht te behouden en ondersteunen gezonde botten.
Kan een kruidensupplement een hormoonbehandeling vervangen?
Nee. Bespreek het veranderen of stoppen van een hormoonbehandeling met je arts. Supplementen kunnen ook een wisselwerking met de behandeling hebben.