F15 en gewichtsbeheersing: het programma en je dagelijkse leefstijl

Waarom is verandering soms moeilijk vol te houden?

Een heel streng regime is vaak moeilijk langdurig vol te houden. Na afloop kunnen oude gewoonten terugkeren. Plan daarom veranderingen die bij je gewone dag passen.

• Het energieverbruik verschilt per persoon en kan veranderen met leeftijd en activiteit.
• Slaap, stress, werktijden en de beschikbaarheid van eten beïnvloeden je voedingspatroon.
• Het helpt om op regelmatige maaltijden en passende beweging te letten, niet alleen op het getal op de weegschaal.

Eiwitten bij gewichtsbeheersing

Denk bij gewichtsbeheersing aan eiwitten in gewone maaltijden. Bronnen zijn bijvoorbeeld eieren, zuivel, vis, vlees of peulvruchten. Stem de hoeveelheid af op je behoefte en eventuele gezondheidsbeperkingen.

• Verdeel eiwitbronnen over je maaltijden gedurende de dag.
• Houd ook rekening met de totale energie en samenstelling van de portie.
• Verzadiging wordt beïnvloed door de hoeveelheid eten, vezels en regelmaat.
• Een voedingssupplement alleen zorgt niet voor gewichtsbehoud.

Een eiwitdrank kan een van je eiwitbronnen zijn. Hij vervangt niet automatisch een volledige maaltijd; volg de bestemming van het specifieke product.

Hoe is F15 opgebouwd?

F15 combineert vijftien dagen voeding, beweging en geselecteerde producten. De Nederlandse sets zijn verkrijgbaar met Vanilla of Chocolate; de digitale handleiding bevat de niveaus Beginner, Intermediate en Advanced. Volg de handleiding van je eigen set voor het schema, de porties en de oefeningen.

• Het programma duurt vijftien dagen.
• De handleiding van de specifieke variant bepaalt het dagschema en de porties.
• Een eiwitproduct maakt deel uit van het programma.
• Na het programma blijft een gewone, vol te houden leefstijl belangrijk.

Vezels en gewone voedingsmiddelen

Groente, fruit, peulvruchten en volkorenproducten leveren bijvoorbeeld vezels. Voeg ze geleidelijk toe aan je voedingspatroon en let ook op voldoende vocht.