Voor je gezondheid zorgen bestaat uit kleine dingen die je iedere dag herhaalt. Regelmatige maaltijden, beweging en slaap vormen vaak een nuttig begin. Supplementen kunnen een specifieke voedingsstof aanvullen, maar bouwen niet je hele leefstijl voor je op.
- gevarieerde voeding met een passende hoeveelheid energie,
- regelmatige lichaamsbeweging en krachttraining,
- voldoende en regelmatige slaap,
- niet roken en zo weinig mogelijk alcohol,
- preventie en controles op basis van leeftijd en risico.
1. Een gevarieerd voedingspatroon
Wissel groente en fruit af en neem peulvruchten, volkorenproducten en eiwitbronnen op in je voeding. Houd ook rekening met zout, zoete dranken en vetten. Je hoeft niet iedere dag perfect te eten; de samenstelling op lange termijn is belangrijk.
2. Beweging die je regelmatig kunt volhouden
De WHO adviseert volwassenen wekelijks 150–300 minuten matig intensief te bewegen, bijvoorbeeld stevig wandelen, of een overeenkomstige hoeveelheid intensievere activiteit. Ook krachttraining minstens twee keer per week hoort daarbij. Begin naar vermogen en vraag advies bij gezondheidsbeperkingen.
3. Voldoende slaap
Op ongeveer dezelfde tijd opstaan, een rustige avond en omstandigheden voor ongestoorde slaap kunnen helpen. Kijk bij langdurige slaapproblemen ook naar de invloed van stress, cafeïne en eventuele gezondheidsklachten.
4. Roken en alcohol
Niet roken is een belangrijke stap voor je gezondheid. Bij alcohol betekent minder drinken minder risico. Ook goede voeding of een supplement kan de gevolgen niet ongedaan maken.
5. Controles en vaccinaties
Je huisarts helpt je wegwijs te worden in preventieve controles, aanbevolen onderzoeken en vaccinaties. Regelmatige tandheelkundige zorg is ook belangrijk. Welke controles nodig zijn, hangt af van leeftijd en gezondheid.
Welke plaats hebben supplementen?
Een multivitamine kan je inname van bepaalde voedingsstoffen verhogen als je er via voeding onvoldoende van binnenkrijgt. Een gevarieerd voedingspatroon vervangt hij niet. Baseer je keuze bijvoorbeeld op een beperkt voedingspatroon, je levensfase of een advies na onderzoek.
Als je een multivitamine overweegt, kun je het overzicht lezen van Forever Daily. Controleer ook andere supplementen, zodat dezelfde voedingsstoffen niet onnodig bij elkaar optellen.
